Aralıklı Oruç Zararlı mı? Su İçilir mi? Kaç Saat Aç Kalmalı?
Son dönemlerde popülerliği giderek artan bir konu olan aralıklı oruç, hem zayıflamak isteyenlerin hem de sağlıklı bir yaşamı tercih edenler için yeni bir arayış. son dönemde popüler olmasına rağmen aralıklı orucun uzun yıllardır tercih edilen bir yol olmaya devam ediyor. Bugünkü yazımızda aralıklı oruç sağlıklı mı? nasıl uygulanır? Neye iyi gelir? Herkese uygun mu, kimler uzak durmalı? sorusunu cevaplayacağız.
İntermittent fasting olarak bilinen bu uygulama uzun yıllardır kişiler tarafından uygulanan bir beslenme şekli olmaya devam ediyor. Doğru yöntemlerle uygulandığında yararlı olabilecek bir uygulama olan aralıklı oruç, dikkatli kullanılmadığında riskli olan bir diyet şeklidir. Bunun için dikkatli şekilde, kişinin kendi bedenini bilerek hareket etmesi gerekmektedir. Aralıklı oruç nasıl yapılır? Bunun pek çok yolu vardı. Belli bir süre aç kalmaya ve belli süre de yemek yemeye odaklanan bir yolla olur. 16/8 yöntemi. Bu yöntemle 6 saat hiçbir kalori almadan oruç, 8 saatlik yemek yenmesi. 14/10 yöntemi, 14 saat oruç, 10 saat yemek aralığı. Bu süreler farklı oruç anlayışlarında değişmektedir. Bazıları baç kalma süreçlerini daha fazla uzatarak sadece hafif, lif ağırlıklı bir beslenme yöntemi belirlemektedir. Bununla birlikte açlığını günlerce sürdüren ve sadece su ile beslenme şeklini de benimseyenler vardır. Bu durum herkes için sağlıklı olmayabilir. Zira kişinin diğer rahatsızlıkları tetiklenebilir.
Aralıklı oruçla birlikte uzun süre kalori alınmadığında vücut, enerji için karaciğerdeki glikojeni kullandıktan sonra yağ depolarına yönelmektedir. Aynı zamanda insülin duyarlılığını artırabildiği düşünülmektedir. Kan basıncında iyileşme, kolesterolde denge ve hücresel onarım için yararlı olduğu görülmektedir. Yine aynı zamanda zihinde odaklanama güçlüğünün önüne geçerek netlik sağladığı görünmektedir. Fakat bütün bu etmenler kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Aralıklı oruca ilk başlandığı zaman baş ağrısı, sinirlilik, gerginlik halsizlik ve yorgunluğa, mide yanmasına neden olabilir. Kronik rahatsızlığı olan kişilerin doktora danışması gerekmektedir. Aynı zamanda başlamaya karar verenlerin yavaş yavaş ve daha kısa arlıklarla aç kalması daha iyidir. Bol su içilmeli ve yiyilen şeylere dikkat edilmesi gerekir.
Kimler denememeli? Hamile ve emziren anneler, diyabet, hipoglisemi, metabolik hastalıkları olanlar, ergenlik dönemindeki gençler, kronik hastalıklar için düzenli ilaç kullananlar.
