Uyku Kalitenizi Arttıracak Bazı Öneriler

Bazı insanlar uyku konusunda problem yaşamaktadır. Uyumadan önce neler yapmamalıyız? Yatış ve kalkış saatlerimizi nasıl ayarlamalıyız? Uyku veriminizi arttıracak size daha konforlu uyku sağlayacak birkaç önerimiz olacak.
Bilinen en etkin uyku kalitesini arttırma yöntemi hiç şüphesiz uyku süresidir. Bu süre yetişkinlerde 7-9 saatlik bir süreci kapsamaktadır. Aslına bakarsak kaliteli bir uyku çektiğimiz zaman uyku süresinin pek de bir kıymeti kalmıyor çünkü önemli olan verimli bir uyku çekmek oluyor. Bazı kimseler için uyku süresi 4-5 saat iken kimisi için 6-7 saat kimi içinde 8-9 saat olabiliyor. Bundan dolayı önemli olan uyku süresi değil uyku kalitesidir.
Uyku süremizi kendimizi göre ayarladığımız zaman geriye kalan daha kaliteli bir uyku bir çekmek için ortamı hazırlamaktır. Uyuduğunuz odanın karanlık olması ve sessiz olması uyku kalitesi için çok önemlidir. Çünkü biz her ne kadar uykuya daldığımızı hiçbir ses ve ışığı fark etmediğimizi düşünsek de beynimiz bu durumu fark ediyor ve Rem uykusuna geçemiyor. Bundan dolayı uyuduğunuz ortamın sessiz ve ışıksız olması çok önemlidir. Uyku kalitemizi etkileyen faktörlerden biri telefondur uyumadan en az 1 saat önce telefonla hiç ilgilenmezsek daha kaliteli bir uyku çekmemiz mümkün. Ayrıca uyumadan ez az 3 saat önce bir şeyler yiyip içmeyi bırakmakta uyku kalitesini etkileyen faktörlerden. Kısacası uyku düzenini oluştururken ortamınızda çok önemlidir ve bunda dikkat etmenizde yarar vardır.

,,