Dijital Detoks Nedir? Nasıl Yapılır? Aşamaları
Son yıllarda neredeyse herkes bir sosyal medya hesabı kullanıyor. Sosyal medyanın hayatımıza girmesinin ardından giderek artan ekran bağımlılığı gündelik hayatın verimliliğini giderek düşürüyor.dikkat dağınıklığından uyku kalitesine kadar pek çok olumsuz etkisi olmaktadır. Bu verimsizlik ve hayattaki kopukluk bizi farklı önlemler almaya zorladı. Ekran bağımlılığı ve maruzluğu azaltmak için en iyi yöntemlerden biri de dijital ekrandan uzak durmak ve bunu zorunlu olarak yapmak. “Dijital detoks” kişinin verimliliğini ve normal hayatından alıkoyan her türlü dijital şeyden uzaklaşması anlamına gelir. Akıllı telefon, sosyal medya, bildirim uyaranları, oyun, online haber siteleri… Bu sayılan dijital araç ve platformlardan bilinçli olarak uzak durma sürecini “dijital detoks” olarak adlandırabiliriz. Bu süreçte kişi sürekli bildirime maruz kalmayarak zihinsel yorgunluğu azaltmak, odaklanma becerisini güçlendirmek ve gerçek hayatın içinde kalmayı amaçlamaktadır. Nasıl yapılır? İlk olarak uyanır uyanmaz telefonu almamakla başlanmalıdır. Zira direkt uykudan uyanınca yoğun uyaranlar açık zihni çok daha fazla etkilemektedir. Küçük adımlarla başlayarak günlük, 2-3 saat telefondan uzak kalma ile başlanabilir. Ya da haftalık olarak herhangi bir sosyal medya hesabına girmeyerek uygulamaları sessize almak. Odağının daha da açık olması için;
- Sosyal medya bildirimleri kapat
- belli saat aralığında sosyal medyaya gir
- Takip ettiğin ve sana olumuz kıyaslamalar, öfke ve yetersizlik hissettiren yaptıran kişileri takipten çık
- Anlık bildirim almak istemediğin uygulamaların bildirimlerini kapat
- Mesajlarını her an değil belli zamanlarda kontrol et
- Çalışırken telefonu başka odaya bırak
- Yemek yerken masaya telefon koyma
- Yatarken telefonu başka odaya koy
- Telefonun yerine geçecek “daha sağlıklı” alternatifler koy. Örn. Kitap okumak, yürüyüş yapmak, yazmak gibi…
- Kendini takip et ve günde ne kadar telefonda kaldığını ve diğer işlerini ne derecede hallettiğini kıyasla
Bunun en az 2 hafta denenmesi kişinin kendini gözlemleyerek değişimleri izlemesine yardımcı olmaktadır. Daha derin ve kaliteli uyku, dikkat dağınıklığında azalma, kaygıların az da olsa azalması ve gündelik planlarının uygulamaya konması gibi pek çok olumlu etki yaşanabilir.
