İnsülin Direnci Nasıl Düzeltilir/Önlenir?
İnsülin direnci özetle vücudun insüline normalden daha az tepki vermesi durumu olarak değerlendirilebilir. Aynı zamanda insülin pankreasla da oldukça ilişkili bir durumdur. İnsülin direnci durumunda, hücreler insüline normalden daha az duyarlılık gösterirler, bu da pankreasın daha fazla insülin üretmesine yol açar. Vücudun fazlaca insülin üretmesine karşın hücreler bu insüline etkili bir şekilde yanıt vermezler. Sonuç olarak, kandaki şeker seviyeleri yüksek kalır ve pankreas daha fazla insülin salgılamak zorunda kalır. Uzun vadede, insülin direnci tip 2 diyabet riskini artırabilir ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir, bunlardan bazıları kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve obezitedir. Peki insülin direncini dengelemek ve önlemek için neler yapılmalıdır;
- İnsülin direnci için en başta yapılması gereken şeylerden biri sağlıklı beslenmedir. Şekerli şeylerden, rafine yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Aynı zamanda lifli yiyecekler tüketmek oldukça önemlidir.
- Bunun yanı sıra düzenli bir şekilde egzersiz yapmak, vücudun insülin direnci için önemlidir. Fiziksel aktivite insülin direncini azaltabilir ve vücudun insülini daha etkili bir şekilde kullanmasına yardımcı olur.
- Stresten uzak durmak, stres yönetimini sağlamak da insülin direnci için oldukça önemlidir. Bu nedenle bunları bırakmak sağlığınız için oldukça önemlidir.
- Düzenli uyku da bu noktada önemlidir.
- Sigara, alkol gibi şeyler insülin direncini arttıran şeylerdir.
İnsülin direncinizin önlenmesi için yapmış olduğunuz bütün girişimlerde farklı rahatsızlıklarınızın olup olmadığına dikkat ederek devam etmeniz gerekir. Bu tarz önlemlerden önce bir hekimle konuşmanız ve vücudunuzun hareketlere ya da farklı diyetlere uygun olup olmadığı konusunda bilgi almanız tavsiye olunur. İnsülin için en önemli önlem sağlıklı beslenme, rafine ve paketli gıdaları terk etmek, hazır meyve suları gibi çok miktarda şeker içeren meyse sularını bırakmak gerekir. Sebze, meyve tüketimini dengelemek ve protein ağırlıklı beslenmek önemlidir. bunun yanı sıra hareket halinde olmak ve stresi azaltmak da oldukça önemlidir.
