Spor

Bench Press Yerine Şınav Yeterli mi?

Vücudunuzun kompozisyonunu sağlam tutmak için temel hareketler karşı karşıya. Aslında bu bakış açısı yanlıştır. İki egzersizin çalıştığı kas grupları birbirine benzese de fayda ve hedef açısından değişik etkiler içermektedir bench press yerine şınav çekmek kas gelişimi için yeterli olmayacaktır.

Sebebi ise şınav pozisyonunda kaldırdığınız ağırlık olarak fazla stres altına giremeyeceğiniz için, ne kadar şınav çekerseniz çekin diğer göğüs hareketlerinde ağır yük altına girmeniz kadar fayda göremeyeceksiniz.

Örnek vermek gerekirse şınav sayınızı günde 100 rakamlarına çıkarsanız dahi bench sehpsına yattığınızda 70 kg ağırlığı 10 tekrar kaldıramayacaksınız. Bu sonucu gözlemlemek için makaleyle iddaalaşmak yerine, şınav programınızı antrenman sonrasına ya da öncesine belirli aralıklarla artıracak şekilde ekleyin ve hafif bir ivmelenme ile devam edin.

Hiç bench press çalışmadan onlarca şınav çeken bir insanın vücudu elbette sıkı olsa da belli bir formun üzerine çıkması imkansızdır. Öte yandan şınav, barfiks, mekik gibi hareketler size çeviklik katacağından dolayı antrenmanlarınızdan çıkarmamanız gerekmektedir.

Bunları sadece bir açıdan kardiyo egzersizlerine benzetebiliriz. Nasıl ki kardiyo yapmak direkt olarak kas kütlesi artışına hiçbir etkide bulunmamasına rağmen kondisyon açısından çok önemliyse bu egzersizlerde aynı derecede düşünülmelidir. Bench press yerine şınav ya da tam tersini düşünmek değil, ikisini beraber düzenli bir şekilde programınıza yedirmeye çalışın ve ağırlıklarınızı/şınav sayınızı düzenli olarak arttırın. Size en güzel sonucu verecek olan çalışma stili budur.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.